Tetap Bugar Selama Puasa: Tips Olahraga yang Aman dan Efektif

Berolahraga selama bulan puasa bisa tetap menyenangkan dan menyehatkan jika dilakukan dengan langkah yang tepat. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO, menegaskan bahwa aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan aman dan efektif meskipun sedang berpuasa.

Menurut dr. Risky Sahabat Kael Leather Goods, menjaga motivasi adalah kunci utama agar olahraga tetap terasa menyenangkan. “Tidak perlu membuat target baru, jika baru mulai olahraga, jalani dengan perlahan,” ujarnya, dikutip dari Antara, Jumat (7/3/2025).

Jangan Tetapkan Target yang Terlalu Ekstrem

Selama berpuasa, dr. Risky menyarankan agar tidak menetapkan target olahraga yang terlalu berat. Lebih baik mempertahankan rutinitas yang sudah ada daripada membuat target baru yang sulit dicapai.

Bagi pemula, ia merekomendasikan untuk melakukan riset terlebih dahulu mengenai jenis dan durasi olahraga yang tepat. Olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika dilakukan secara tiba-tiba.

“Mulailah dengan durasi yang sedang dan tingkatkan secara bertahap. Jika rekomendasi umumnya 30 menit, tetapi belum mampu mencapainya, bisa dimulai dari 10 menit terlebih dahulu,” jelasnya.

Durasi dan Intensitas yang Tepat

Dr. Risky juga menyarankan agar durasi olahraga dibagi menjadi beberapa sesi pendek dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. Misalnya, jika biasanya berolahraga selama 30 menit, saat berpuasa bisa dibagi menjadi tiga sesi, masing-masing 10 menit. Hal ini akan membantu tubuh tetap bugar tanpa memberikan tekanan berlebihan.

Jaga Hidrasi dan Pola Makan Sehat

Menjaga hidrasi tubuh dan asupan makanan yang tepat juga menjadi faktor penting. Dr. Risky merekomendasikan konsumsi karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, serta vitamin dan mineral yang cukup.

Karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, dan kacang-kacangan bisa dikonsumsi saat sahur untuk menjaga energi sepanjang hari. Protein dari sumber alami, seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, serta serat dari sayur dan buah juga sangat dianjurkan.

Selain itu, penting untuk menjaga konsumsi air dengan minum minimal delapan gelas atau setara dua liter per hari. Ini akan membantu mencegah dehidrasi dan menjaga performa tubuh selama berpuasa.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, olahraga selama bulan puasa tetap bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.

Baca Juga : Backpack Oregon: Tas Multifungsi dari Kael Leather Goods